Banyak sekali alasan orang untuk stress, namun sebenernya kawan yang harus kita ketahui stress ini bukanlah semacam penyakit jiwa atau hasil akhir maksud saya stress ini temporer (sementara) dan bisa hilang pada waktunya. Stress ini adalah reaksi dari suatu aksi yang mengenai kita, hal itu alami dan merupakan tanda di mana kita harus melawan. Beberapa ini akan saya bagi cara-cara untuk mengurangi stress secara ampuh, pragmatis aja tidak usah kebanyakan teori.
1. Tidur lelap - bangun terbebas
Ya cara tercepat untuk mengurangi tingkat stress secara ampuh adalah dengan tertidur, namun ada caranya nih kawan. Pastikan Anda mengalami capek yang luar biasa sebelum tidur entah itu olahraga biasa atau olahraga asmara yang jelas pastikan Anda capek. Dan tunggu dulu, syarat berikutnya adalah jauhkan jauh-jauh notifikasi itu dari Anda (entah itu hp atau komputer) selama 2 jam / bisa ditambah. Pastikan hari sebelumnya Anda sudah ijin dengan rekan kerja Anda. Ketika Anda bangun, proses yang terjadi adalah Anda akan mengalami feeling yang fresh dan kembali pada alam.
2. Makan coklat / manis-manis
Pada dasarnya yang saya inginkan di post ini adalah solusi pragmatis, namun ini jelas kalau keterusan bisa tidak sehat. Pada dasarnya sesuatu yang manis itu bisa bikin otak rileks, karena tubuh ini pada dasarnya mengubah karbohidrat menjadi glukosa untuk kemudian dimetabolisme. Dan sesuatu yang manis itu memiliki rasio glukosa-gampang-dicerna paling tinggi maka membuat tubuh 'merasa aman'. Otak yang banyak berpikir juga selalu terbuka dengan yang manis-manis, jangan lupa juga bahwa otak ini adalah organ yang paling banyak menghabiskan energi harian pada manusia lho.
Coklat jangan juga diremehkan walau kelihatanya harganya sedikit mahal, namun khasiat coklat untuk bikin happy ini hampir terjadi secara instant. Coba dan rasakan sendiri, coklat murni ya bukan wafer.
3. Teliti mana yang nagging - hiraukan putuskan
Kadang ada hal disekitar kita yang secara tidak sadar mengganggu secara terus menerus. Entah itu dari ergonomi yang jelek hingga kata-kata negatif yang diucapkan terus menerus yang mengganggu kita. Anda harus berani untuk melakukan CUT untuk hal-hal seperti itu. Karena hal ini mencakup kerja optimal Anda. Semua orang pasti akan senang apabila kerja Anda akan optimal dan itu adalah justifikasi Anda untuk mengurangi nagging yang ada di sekitar Anda.
4. Pasang reward berdasarkan achievement
Kawan... bersenang-senang tanpa susah itu kurang membahagiakan daripada merayakan sesuatu setelah perjuangan yang berat. Pepatah di Jepang berkata, bekerja dulu supaya nanti makan kenyang tidak akan merasa bersalah. Ketika Anda sudah terlalu suntuk dengan pekerjaan boleh lah untuk membuat sistem-pencapaian sendiri. Misal bila selesai mengerjakan 10 proposal maka saya akan pergi mancing dengan kawan-kawan di laut. Hal itu akan jadi kepuasan sendiri yang tidak terganti, kadang untuk hidup kita sendirilah yang harus aktif untuk memberi warna... jangan menunggu orang lain.
5. Mentalitas Ikhlas bukan mentalitas pasrah
Apabila Anda menginginkan sesuatu, ubahlah harapan Anda dari yang sebelumnya ‘pasti dapat’ menjadi ‘memiliki kesempatan untuk mendapatkan’ hal ini akan meringankan beban frustasi dalam kepala Anda. Kita selalu memiliki persentase untuk mendapatkan sangat besar apabila kita memang bekerja keras untuk hal tersebut. Ikhlas menuntut perjuangan, sedangkan pasrah kita melepas perjuangan.
6. Gunakan Macro / dengarkan musik untuk sesuatu yang berulang
Apabila Anda bekerja yang berhubungan dengan komputer, maka telitilah beberapa yang selalu menggunakan proses yang berulang-ulang itu. Sederhanakan proses tersebut dan mulailah menggunakan macro / proses lain yang lebih simple. Untuk lebih jelasnya gambaran macro Anda bisa menuju pada link berikut. Pada dasarnya sesuatu yang berulang itu membosankan, namun memang dalam pekerjaan tidak bisa dihindari.
Lalu dengarkan musik yang kencang, saya punya sahabat ahli foto-kopi (fokopi biasane). Doi selalu beranggapan bahwa mendengarkan musik dangdut koplo bisa membantu untuk melupakan setress dan mengerjakan sesuatu lebih cepat.
7. Kurangi beban diri dengan minta bantuan
Mintalah bantuan pada orang lain jika memang beban Anda terlalu berat, jangan sungkan-sungkan. Namun juga berilah reward yang tepat untuk orang yang tepat dan jangan jadi orang yang tidak berprinsip. Karena akan mempengaruhi hubungan pekerjaan Anda ke depannya.
8. Kurangi game - puasa game
Yang paling saya ingat dalam game adalah Clash of Clans (sekarang sudah pensiun), dulu ketika war dan gagal entah itu salah pencet atau bener pencet (AInya koplak) maka bisa terjadi ‘gejolak masa muda’ yang menggebu-gebu. Kadang yang kita tidak sadar adalah bahwa game itu juga salah satu hal yang mengejar target dari diri kita sendiri: harus begini/begitu, sampai level ini, dll. Untuk CoC misalnya saya harus mengejar angka dark-elixir untuk mencapi level tertentu untuk upgrade queen, dll. Hal itu tidak jauh beda dari pekerjaan namun untuk game kita tidak dibayar sama sekali. Kurangi game dan ganti dengan aktivitas seni, ya ganti... JANGAN DIAM karena inersia-kebiasaan-ngegame akan mengganggu sekali.
9. Menari dengan musik yang keras
Manusia pada dasarnya adalah makhluk yang terintegrated dari kepala (intelejensi), badan (otot) dan ruh (jiwa). Namun hanya musik-lah yang bisa menyatukan ketiga hal itu untuk bekerja bareng-bareng. Pelepasan (refreshing) manusia dengan musik itu terbukti dengan adanya diskotek yang ramai di kota-kota metropolis. Karena ruang yang sesak maka manusia membutuhkan sebuah daerah khusus untuk bersama dan ‘menari’ di dalamnya. Sedangkan untuk minuman keras itu hanya berupa aksesori saja, sebuah upaya dari diskotek untuk memonetasi lagi dari ruang tersebut.
Bukan mendukung diskotek juga, saya sendiri juga belum pernah sekalipun ke sono (walau banyak kawan SMA dulu yang mengajak). Saya suka mendengarkan lagu jazz (bossanova atau salsa) kemudian menutup kamar dan menari (melepaskan diri) apabila perlu. Ini juga adalah bentuk pelepasan yang bisa kawan-kawan coba. Cukup membuat diri ini refreshing karena melepaskan diri dari constrain norma yang ada.
10. Berhenti sejenak kerjakan yang lain
Frustasi itu sebenernya kata lain untuk ‘sesuatu yang anda ingin dapatkan ditahan terlalu lama’, maka untuk me-reset waktu yang terlalu lama itu anda bisa mengkelabui otak Anda dengan mengerjakan dan mencapai sesuatu yang lain. Contoh: semisal Anda menunggu cewek / orang tua Anda berbelanja di mall, daripada menunggu alihkan perhatian Anda dengan membaca novel pada handphone.
 |
| Stress berkepanjangan bahkan bisa menyebabkan kriminalitas | sumber |
1. Tidur lelap - bangun terbebas
Ya cara tercepat untuk mengurangi tingkat stress secara ampuh adalah dengan tertidur, namun ada caranya nih kawan. Pastikan Anda mengalami capek yang luar biasa sebelum tidur entah itu olahraga biasa atau olahraga asmara yang jelas pastikan Anda capek. Dan tunggu dulu, syarat berikutnya adalah jauhkan jauh-jauh notifikasi itu dari Anda (entah itu hp atau komputer) selama 2 jam / bisa ditambah. Pastikan hari sebelumnya Anda sudah ijin dengan rekan kerja Anda. Ketika Anda bangun, proses yang terjadi adalah Anda akan mengalami feeling yang fresh dan kembali pada alam.
2. Makan coklat / manis-manis
Pada dasarnya yang saya inginkan di post ini adalah solusi pragmatis, namun ini jelas kalau keterusan bisa tidak sehat. Pada dasarnya sesuatu yang manis itu bisa bikin otak rileks, karena tubuh ini pada dasarnya mengubah karbohidrat menjadi glukosa untuk kemudian dimetabolisme. Dan sesuatu yang manis itu memiliki rasio glukosa-gampang-dicerna paling tinggi maka membuat tubuh 'merasa aman'. Otak yang banyak berpikir juga selalu terbuka dengan yang manis-manis, jangan lupa juga bahwa otak ini adalah organ yang paling banyak menghabiskan energi harian pada manusia lho.
Coklat jangan juga diremehkan walau kelihatanya harganya sedikit mahal, namun khasiat coklat untuk bikin happy ini hampir terjadi secara instant. Coba dan rasakan sendiri, coklat murni ya bukan wafer.
3. Teliti mana yang nagging - hiraukan putuskan
Kadang ada hal disekitar kita yang secara tidak sadar mengganggu secara terus menerus. Entah itu dari ergonomi yang jelek hingga kata-kata negatif yang diucapkan terus menerus yang mengganggu kita. Anda harus berani untuk melakukan CUT untuk hal-hal seperti itu. Karena hal ini mencakup kerja optimal Anda. Semua orang pasti akan senang apabila kerja Anda akan optimal dan itu adalah justifikasi Anda untuk mengurangi nagging yang ada di sekitar Anda.
4. Pasang reward berdasarkan achievement
Kawan... bersenang-senang tanpa susah itu kurang membahagiakan daripada merayakan sesuatu setelah perjuangan yang berat. Pepatah di Jepang berkata, bekerja dulu supaya nanti makan kenyang tidak akan merasa bersalah. Ketika Anda sudah terlalu suntuk dengan pekerjaan boleh lah untuk membuat sistem-pencapaian sendiri. Misal bila selesai mengerjakan 10 proposal maka saya akan pergi mancing dengan kawan-kawan di laut. Hal itu akan jadi kepuasan sendiri yang tidak terganti, kadang untuk hidup kita sendirilah yang harus aktif untuk memberi warna... jangan menunggu orang lain.
5. Mentalitas Ikhlas bukan mentalitas pasrah
Apabila Anda menginginkan sesuatu, ubahlah harapan Anda dari yang sebelumnya ‘pasti dapat’ menjadi ‘memiliki kesempatan untuk mendapatkan’ hal ini akan meringankan beban frustasi dalam kepala Anda. Kita selalu memiliki persentase untuk mendapatkan sangat besar apabila kita memang bekerja keras untuk hal tersebut. Ikhlas menuntut perjuangan, sedangkan pasrah kita melepas perjuangan.
 |
| kerja bareng | sumber |
Apabila Anda bekerja yang berhubungan dengan komputer, maka telitilah beberapa yang selalu menggunakan proses yang berulang-ulang itu. Sederhanakan proses tersebut dan mulailah menggunakan macro / proses lain yang lebih simple. Untuk lebih jelasnya gambaran macro Anda bisa menuju pada link berikut. Pada dasarnya sesuatu yang berulang itu membosankan, namun memang dalam pekerjaan tidak bisa dihindari.
Lalu dengarkan musik yang kencang, saya punya sahabat ahli foto-kopi (fokopi biasane). Doi selalu beranggapan bahwa mendengarkan musik dangdut koplo bisa membantu untuk melupakan setress dan mengerjakan sesuatu lebih cepat.
7. Kurangi beban diri dengan minta bantuan
Mintalah bantuan pada orang lain jika memang beban Anda terlalu berat, jangan sungkan-sungkan. Namun juga berilah reward yang tepat untuk orang yang tepat dan jangan jadi orang yang tidak berprinsip. Karena akan mempengaruhi hubungan pekerjaan Anda ke depannya.
8. Kurangi game - puasa game
Yang paling saya ingat dalam game adalah Clash of Clans (sekarang sudah pensiun), dulu ketika war dan gagal entah itu salah pencet atau bener pencet (AInya koplak) maka bisa terjadi ‘gejolak masa muda’ yang menggebu-gebu. Kadang yang kita tidak sadar adalah bahwa game itu juga salah satu hal yang mengejar target dari diri kita sendiri: harus begini/begitu, sampai level ini, dll. Untuk CoC misalnya saya harus mengejar angka dark-elixir untuk mencapi level tertentu untuk upgrade queen, dll. Hal itu tidak jauh beda dari pekerjaan namun untuk game kita tidak dibayar sama sekali. Kurangi game dan ganti dengan aktivitas seni, ya ganti... JANGAN DIAM karena inersia-kebiasaan-ngegame akan mengganggu sekali.
 |
| dansa bareng | sumber |
Manusia pada dasarnya adalah makhluk yang terintegrated dari kepala (intelejensi), badan (otot) dan ruh (jiwa). Namun hanya musik-lah yang bisa menyatukan ketiga hal itu untuk bekerja bareng-bareng. Pelepasan (refreshing) manusia dengan musik itu terbukti dengan adanya diskotek yang ramai di kota-kota metropolis. Karena ruang yang sesak maka manusia membutuhkan sebuah daerah khusus untuk bersama dan ‘menari’ di dalamnya. Sedangkan untuk minuman keras itu hanya berupa aksesori saja, sebuah upaya dari diskotek untuk memonetasi lagi dari ruang tersebut.
Bukan mendukung diskotek juga, saya sendiri juga belum pernah sekalipun ke sono (walau banyak kawan SMA dulu yang mengajak). Saya suka mendengarkan lagu jazz (bossanova atau salsa) kemudian menutup kamar dan menari (melepaskan diri) apabila perlu. Ini juga adalah bentuk pelepasan yang bisa kawan-kawan coba. Cukup membuat diri ini refreshing karena melepaskan diri dari constrain norma yang ada.
10. Berhenti sejenak kerjakan yang lain
Frustasi itu sebenernya kata lain untuk ‘sesuatu yang anda ingin dapatkan ditahan terlalu lama’, maka untuk me-reset waktu yang terlalu lama itu anda bisa mengkelabui otak Anda dengan mengerjakan dan mencapai sesuatu yang lain. Contoh: semisal Anda menunggu cewek / orang tua Anda berbelanja di mall, daripada menunggu alihkan perhatian Anda dengan membaca novel pada handphone.
